Bí quyết giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi một cách dễ dàng

0
22

Như chúng ta đã biết, sự căng thẳngmệt mỏi suốt cả ngày rất dễ khiến bạn mất ngủ, và thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏistress vào ngày hôm sau. Những người bị stress mạn tính có thời kì ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người bình thường cùng độ tuổi. Vậy thì, đâu mới là những cách giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi cho mọi người, đem lại một chất lượng sống tuyệt vời nhất ?

Cách giảm stress căng thẳng lo âu như nào ?
Cách giảm stress căng thẳng lo âu như nào ?

Những liệu pháp tâm lý là một trong những cách giảm stress nặng nhanh nhất

Nhiều liệu pháp tâm lý thường được sử dụng như một giải pháp kiểm soát căng thẳng nhằm giảm bớt các triệu chứng stress và lo âu, trong đó nói chuyện là một biện pháp tốt. Khi trò chuyệnngười bệnh và nhà tâm lý trị liệu đàm luận về các vấn đề của người bệnh và cùng nhau sang sửa các vấn đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.

Trong biện pháp trò chuyện hạ stress, có nhiều phương pháp: liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp hành vi biện chứng và liệu pháp nhóm, nhưng đều có điểm chung là nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với những nghĩ suycảm xúc tiêu cực và giúp họ đổi thay tích cực để ứng phó tốt hơn với sự stress.

Tập thể dục thể thao để giảm căng thẳng lo âu trong cuộc sống

Tập thể dục thể thao cũng có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Chất này là một hormon được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời kì căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo âu, giận dữ hoặc sợ hãi. Nó có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thểcũng có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.

Tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, vì vậy làm cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên giải phóng endorphins – chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp thân thể hạn chế được các xúc tiến tiêu cực của căng thẳng.

Thể dục thể thao giúp giảm căng thẳng tâm lý hiệu quả
Thể dục thể thao giúp giảm căng thẳng tâm lý hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm stress bằng cách tăng cường vận động cơ bắp, thì bạn nên để các nhóm cơ chính như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay vận động bằng các bài tập phù hợpđảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuầntức thị chỉ việc đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày hàng tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, là có hiệu quả tốt.

Phương pháp thiền định được khoa học chứng minh là cách giảm stress tốt

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: lợi ích của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đớn đau và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những người bệnh bị trầm cảm. Nghiên cứu tại Đại học Emory ở Atlanta cho thấy: thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát nghĩ suy của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, cũng có thể chữa trị các rối loạn thiếu tập hợp và hiếu động.

Thiền là một trong những phương pháp điều trị stress hiệu quả
Thiền là một trong những phương pháp điều trị stress hiệu quả

Hiện nay đã có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau. Một số cá tính thiền định tập kết vào việc làm thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và nghĩ suy tích cực, đối xử tốt với bản thân và nhiều người bên cạnh. Người có vận động giảm thiểu cũng có thể thiền trong khi ngồi trên ghế hoặc nằm cũng thiền được.

Xem video, clip hài sẽ giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả

Nghiên cứu của Đại học Loma Linda (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng: những người xem một đoạn video hài hước sẽ giảm hormon căng thẳng là cortisol và giảm epinephrin. Những người này cũng có sự gia tăng chất endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn nhiễm và giảm trầm cảm. Tiếng cười vừa giúp chúng ta giảm sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần, vừa giúp giảm thiểu các cơn đau thể xác.

Nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng: tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có công dụng giảm đau rất hiệu quả. Còn nhân dân ta thì nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. lợi ích của cười rất lớn, chúng ta hãy tạo ra nhiều niềm vui và tiếng cười cho cuộc đời thêm vui.

Tạo một thời gian biểu, lối sống phù hợp

Hãy để ra thời gian biểu cho riêng mình: Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào sáng sớm vào một giờ nhất định, hãy ăn sáng thường thường. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận “Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường bị đau đầu và rất dễ bị stress”.

Hãy phục tùng các giác quan của bạn: Hãy tạo cho mình một lề thói làm một công việc gì đó một cách đều đặn mỗi ngàytỉ dụ như: sau giờ làm việc stress, hãy cắm một ngọn nến trên bàn ăn, ngửi một bông hồng trước bữa ăn, chơi một trò chơi nào đó để giải tỏa sự stress của bạn.

Một số cách khác để tự giảm stress tại nhà

Hãy thi vị hóa cuộc sống: Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc. Những ngày nghỉ cuối tuần, bạn cũng có thể cùng người nhà đi picnic, thăm thú những danh thắng nổi tiếng trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới.

Hãy tự thỏa mãn mình: Mỗi khi công việc làm cho bạn cảm thấy mỏi mệt và căng thẳng dồn nén, hãy “nuông chiều” mình bằng cách thưởng cho mình một thú vui thích nào đó. Bạn đừng tự o ép bản thân mình phải phục tùng theo một chế độ cứng nhắc nào nếu như thời khắc thực hiện công việc đó không thích hợp. Hãy thử “phá lệ” một lần xem.

Thử tập trò chơi tung bóng: Cầm 3 hay nhiều quả bóng trên tay rồi tung và hứng. Khi bạn tung lên và hứng được những trái bóng bay lơ lửng, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái như mình vừa làm được một điều kỳ diệu vậy. Bạn hãy cứ thử xem.

Tranh thủ đi du lịch: Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những đổi thay của thế giới bên cạnh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người nhà. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là biện pháp tốt nhất để đổi thay tâm trạng ngán ngẩm và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

Đừng ngại ngần dựa dẫm vào người khác: Khi cảm thấy stress, bạn cần có một chỗ dựa, cần một người để san sẻ. Hãy tìm đến những người bạn, những người thân yêu nhất để được sẻ chia và nhận những lời khuyên của họ. Họ sẽ vỗ về và cũng có thể là liều thuốc tốt nhất với bạn lúc đó.

Lưu lại những hình ảnh gây cho bạn thích thú: Hãy lưu lại những khoảnh khắc, những câu nói yêu thương của người thân hay một hình ảnh ấn tượng đậm sâu trong tâm hồn bạn. Mỗi khi nghĩ lại, bạn lại tìm thấy sự đồng cảm và ý nghĩ biết bao nhiêu.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm stress giảm căng thẳng lo âu mệt mỏi. Hy vọng các bạn sẽ có thể vứt bỏ mọi muộn phiền để có một chất lượng sống tốt hơn, đẹp hơn nhé !

LEAVE A REPLY